Как снять усталость

Как снять усталость

Наш жизненный ритм настолько интенсивен, что мы не можем даже передохнуть в течение дня. Из-за того, что мы не отдыхаем в полной мере, мы быстро начинаем чувствовать усталость. Однажды мы уже рассказывали про синдром хронической усталости, на этот раз мы хотим поговорить о том, как снять простую усталость в теле.

Порой, в течение рабочего дня или после него, нас одолевает очень сильная усталость, из-за которой ломит всё тело, что аж не знаешь, куда себя деть: ноги «гудят», мышцы «ноют», руки тяжело поднять, а в глазах резь. Именно поэтому давайте рассмотрим: как можно снять физическую усталость простыми способами.

Как снять усталость с ног

Если у вас устали ноги, то постарайтесь разуться, особенно если вы в узкой обуви на высоком каблуке, чтобы стопы отдохнули. Для того чтобы нормализовать кровяное обращение в стопах проделайте несколько раз пальчиками ног зарядку, сжимая и разжимая их. Затем сделайте вращательные круговые движения стопами в одну и другую стороны.

Если ноги как говорят «гудят» и «пекут», в этом вам поможет специальный крем для ног с охлаждающим эффектом. Втирающими массажными движениями нанесите крем на стопы, через несколько минут вы почувствуете лёгкость в ногах.

Как снять усталость рук

Чтобы снять усталость с рук – станьте ровно, выпрямитесь, опустите руки вниз и расслабьте их. Затем потрясите руками, делая кистями полукруговые движения в одну и другую сторону. На вдох поднимите плавно руки вверх, на выдох опустите их вниз, и так несколько раз подряд.

Как снять усталость с глаз

Чтобы снять усталость с глаз – поморгайте. Чаще всего от перенапряжения пересыхают глазные яблоки и чтобы снять возникшее напряжение, помогает данный способ. Также сделайте зарядку глазами: посмотрите в близь, а потом вдаль и так несколько раз. Сделайте ещё одну небольшую разминку: посмотрите влево, вправо, вверх и вниз – несколько повторов, затем мысленно глазами нарисуйте 8-ку, также несколько раз. В конце просто немного посидите с закрытыми глазами.

Как снять усталость после работы

Снять усталость после тяжёлого рабочего дня поможет контрастный душ. Сначала принимайте душ с тёплой или горячей водой, а затем резко смените воду на тёплую или прохладную. Контрастный душ очень эффективен, так как горячая вода расслабляет тело, а холодная его наоборот бодрит.

Расслабиться и снять усталость поможет сон. Даже полчаса сна дома после работы, поможет восстановить силы организму. Как правило, одного часа будет вполне достаточно.

Самый лучший вариант расслабится после работы – попросить, чтобы вам сделали массаж, это очень хороший способ расслабится.

Источник:
Как снять усталость
Как снять усталость в теле после рабочего дня. Как снять усталость на работе. Что сделать, чтобы быстро снять усталость.
http://timelady.ru/541-kak-snyat-ustalost.html

Как снять усталость

Откуда берется постоянная усталость. Как снять усталость

Время от времени мы устаем. Это нормально. Совсем другое дело – постоянная усталость, захватывающая «в плен» все больше людей и указывающая на сбой метаболизма. Давайте разберемся с нею и определимся, как снять усталость.

Когда мы обычно устаем? После интенсивного рабочего дня, когда «перевернута» гора дел, написано несколько отчетов, справок и других важных документов. Или когда «гудут» спина, руки, ноги, и тело просит хоть к чему-нибудь прислониться после уборки урожая картошки.

Совсем другое дело, когда, вроде бы, ничего такого и не сделано, а силы уже на исходе. И ничто не может подвигнуть на трудовой подвиг, и сама мысль об интенсивной работе вызывает содрогание. Еще хуже, если такое состояние продолжается длительное время.

Постоянная усталость, по мнению медиков, зачастую свидетельствует о неправильном образе жизни и заставляет предметно задуматься, как разогнать метаболизм.

В первую очередь, нужно обеспечить себе нормальное питание, богатое витаминами, микроэлементами и другими ценными для организма веществами.

Особое внимание – железосодержащим продуктам, так как нехватка железа – одна из распространенных причин постоянной усталости. Поэтому снять ее помогут орехи, яйца, печень, телятина и другие богатые этим ценным веществом продукты.

Стоит обратить внимание на количество съедаемого за один раз, ведь плотная еда вызывает «приступ» сонливости.

Нужно избегать и другой крайности. Длительный перерыв в приеме пищи вызывает снижение уровня сахара в крови, а, значит, и способность плодотворно трудиться и даже апатию.Поэтому обеденный перерыв обязательно нужно использовать по назначению: съесть кусок говядины, телятины, куриную грудку или рыбу с салатом из свежих овощей. Можно потрапезничать творогом, йогуртом, орехами или арахисом.

В качестве перекусов подойдут фрукты, которые, будучи богатыми на витамин С – известным «борцом» с авитаминозом и усталостью – неплохо утолят чувство голода. При этом следует как можно меньше есть «быстрых» углеводов, которыми изобилуют кондитерские изделия, конфеты и другие вкусные, но неполезные продукты.

Обязательно пьем достаточное количество жидкости, лучше всего воды (сколько нужно пить воды в день). Также подойдет зеленый, травяной, имбирный чай или каркаде – напиток из заваренных цветков суданской розы. Почки, получая необходимое количество влаги, будут работать более продуктивно и с меньшим напряжением. Это немаловажный фактор борьбы с постоянной усталостью.

Лучше не злоупотреблять черным чаем, кофе и другими напитками, содержащими много кофеина. Краткосрочный всплеск бодрости сменится апатией. А если такое чередование проводить регулярно, «подстегивая» себя все новыми дозами бодрящих напитков, можно дополнительно «заработать» и проблемы с сердечнососудистой системой.

Вдоволь спать, что поможет эффективно снять усталость. Нехватка сна особенно становится заметной в холодное время года, когда короткий световой день может спровоцировать осеннюю депрессию. Тогда недостаток сил еще дополнится и мрачным настроением.

Держим тело в хорошем тонусе. Для этого подойдут любые занятия спортом, в том числе бег, занятия в тренажерном зале, аэробика, изометрическая гимнастика и т.д. Чаще ходим пешком (с работы, на работу, во время обеденного перерыва, в магазин). Хорошо иногда прерываться на физкультминутку, особенно при сидячей работе.

Постоянная усталость – не приговор, но заставляет задуматься об образе жизни. Как снять такую усталость? – Приблизьтесь, насколько возможно, к ЗОЖ (что такое ЗОЖ), и тогда она растворится и вряд ли перерастет в хроническую.

Источник:
Откуда берется постоянная усталость
Постоянная усталость чаще всего вызывается неправильным образом жизни. Эффективные советы, как снять усталость
http://shas-live.com/zdorovje/postoyannaya-ustalost

COMMENTS