Диета для 40 летней женщины

40-летние мужчины и женщины

Проблемы с избыточным весом у женщин после 40 лет, очень частое явление. В первую очередь полнеет как правило живот, бедра, ягодицы . Даже регулярные посещения тренажерных залов не приносят желаемых результатов.

Для этой категории женщин и была разработана диетологами специальная диета — маложирная.

Диета для женщин после 40 очень щадящая и подходит практически для всех. Она не заставляет жестко отказываться от каких либо продуктов. Главная ее особенность – уменьшить потребление жиров до 20% в день (30—40 г жира), в то время как употребление углеводов допускается в любом количестве.

Благодаря этому диету можно легко соблюдать в течение долгого времени. И хотя она не расчитана на быструю потерю веса (за 3 месяца уходит не более 2-3 кг), зато и от набора лишнего веса вы будете защищены.

Считается, что чем больше выпьешь воды, тем быстрее похудеешь, но это «работает» лишь для молодого организма.С возрастом же потребление воды должно быть меньше — 6-8 стаканами жидкости в день. Причем 4-5 стаканов должно приходиться на первое блюдо и 3 стакана на чай, кофе, молоко.

Как можно меньше,не более 8 г в день, она задерживает жидкость в организме. Так же из рациона лучше всего исключить соленую рыбу, овощи, грибы и т. д.

Мы их не исключаем из рациона, а просто заменяем сливочным и растительным маслом. Они лучше усваиваются и восполняют энергетический запас организма. А вот о свином сале, как и о хлебе, макаронах, картофеле, сахаре, меде, варенье и мучных изделиях, необходимо забыть.

Не более 250 г в сутки, ведь именно они способствуют отложению жира в организме. Из продуктов, содержащих углеводы, можно употреблять в пищу в первую очередь овощи и зелень, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Кроме этого, разрешаются гречневая и перловая каши, а также ржаной хлеб.

Н е менее 120 г в день – это оптимальная дневная норма. Нежирная рыба, курица, мясо, творог, простокваша, немного сметаны (нежирной). Супы лучше всего готовить вегетарианские. Ограничиваем употребление яиц, как повышеный источник холестерина.

Если четко придерживаться выверенной диеты, то эффект достигается достаточно быстро. При этом следует помнить, что пищу солить при приготовлении нельзя. Соль можно добавлять в еду непосредственно перед употреблением, но не больше 5 г в день.

Людям, страдающим сильным ожирением, следует сократить употребление хлеба и хлебобулочных изделий до 50—60 г в день, а лучше всего совсем исключить эти продукты из своего рациона.

Источник:
Здоровый сайт
Диета для женщин после 40 очень щадящая и подходит практически для всех. Она не заставляет жестко отказываться от каких либо продуктов.
http://zdorovyjsayt.ru/dieta-dlya-zhenshhin-posle-40/

Здоровый сайт

В сорокалетнем возрасте в женском организме намечаются первые гормональные изменения. Замедляется метаболизм, снижается общий объем мышечной массы.

Фото: Depositphotos.com. Автор: LisaA85.

Для сохранения стройности питание женщины в 40 лет должно быть направлено на сокращение калорий и уменьшение потребления сахара.

Долю других, полезных видов углеводов (например, хлеб с отрубями) рекомендуется увеличить.

Легкая белковая пища крайне необходима женщинам, оказавшимся на рубеже сорокалетия. Горох, фасоль, соя, нут и чечевица содержат много протеинов, кальций, магний, калий и железо.

Другие ценные источники белка – перепелиные яйца, постное мясо, морепродукты, обезжиренные кефир и творог.

Один из ключевых принципов правильного питания женщины в 40 лет базируется на установлении строгого контроля над аппетитом. Свежие томаты, равно как и вяленые, содержат много хрома – микроэлемента, воздействующего на чувство насыщения. Другие источники хрома растительного происхождения: зеленый салат и лесные грибы.

Горькие салатные листья эндивия и рукколы, а также фрукты с горьким привкусом (например, грейпфрут и лайм) стимулируют выделение пищеварительных соков, быстрее приводят к чувству насыщения и уменьшают тягу к сладостям.

Среди других, ускоряющих пищеварение продуктов хорошо известны некоторые пряности и ароматные травы: базилик, имбирь, чеснок, кориандр, розмарин и т. д.

Чувство вздутия, появляющееся по вечерам, нередко преследует сорокалетних женщин. Избавиться от этой неприятности помогут пробиотики. Натуральные «живые» йогурты, ферментированный тофу и ряд других, насыщенных полезными лактобактериями продуктов – все это непременно следует включить в рацион женщины 40 лет.

В традиционной китайской медицине вина за торможение обмена веществ в женском организме возлагается на слабую работу почек и различные почечные болезни.

Чтобы ваши почки функционировали на полную мощность, вечером с 17.00 до 19.00 старайтесь пить как можно больше теплого чая без сахара.

Практически любая программа здорового питания включает много различных овощей. В них мало калорий, много воды и диетического волокна, способствующего нормальному пищеварению. В яркоокрашенных овощах содержится традиционно много антиоксидантов, этих известных борцов со старением.

Источник:
Питание женщины в 40 лет
В 40 лет женский организм перестраивается и нуждается в особых веществах, которые должны поступать с пищей. Читайте о правилах питания сорокалетних женщин.
http://www.poleznenko.ru/pitanie-zhenshhiny-40-let.html

Питание женщины в 40 лет

Правила 40-летней женщины: как встретить новый этап своей жизни во всеоружии?


Как сделать так, чтобы порог в 40 лет не казался чем-то ужасным и не воспринимался женщинами, как начало старости? Очень просто — нужно просто поверить, что это вовсе не так! Возраст не определятся прожитыми годами, он определяется самоощущением.

Прописные истины, которые нужно твердо помнить и неукоснительно применять всем женщинам «около 40» лет:

— Больше всего возраст выдают руки. Очень полезно опускать руки на 10-15 минут в картофельный отвар. А на ночь замечательный эффект дают маски для рук из смеси поровну глицерина с подсолнечным маслом.

— Сердце и мысли сохранять спокойными.

— Спину держать прямо, не горбиться.

— Спать в прохладной комнате.

— Ноги во время сна держать выше головы.

— Найти себе увлечение, не плыть пассивно по жизни.

— Не стонать, не жаловаться никому. Жалуясь даже другу, теряешь энергию.

— Улыбаться постоянно. Пусть поначалу искусственно – настроение поднимется автоматически.

— Вредные привычки отменить (курение, алкоголь).

— Лицо и шею массировать ежедневно.

— Волосы расчесывать на ночь деревянным гребнем 100 раз.

Источник:
Правила 40-летней женщины: как встретить новый этап своей жизни во всеоружии?
Как сделать так, чтобы порог в 40 лет не казался чем-то ужасным и не воспринимался женщинами, как начало старости?
http://lady-forever.ru/publ/zdorovye_krasota_moda/pravila_40_letnej_zhenshhiny_kak_vstretit_novyj_ehtap_svoej_zhizni_vo_vseoruzhii/1-1-0-2141

COMMENTS